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想要健身看到效果,抗阻训练必不可少,动作教程在这里

发布日期:2020-09-28 04:28   来源:未知   阅读:

2、哑铃,肱二头肌弯举

1、哑铃侧平举

选择合适的哑铃重量对于健身新手而言,先从小重量开始。整个人呈站立姿势,双脚分开和肩部同宽,然后双手握住哑铃,放到自己的身体两侧,掌心向内。手肘可以稍稍弯曲,然后慢慢的抬起双臂,直到整个手臂和地面处于平行位置,可以有短暂的停顿,然后再恢复到最开始的动作。

导语:在健身训练当中有各种各样的健身类型,那么小编认为抗阻训练是健身当中的核心之处,同样也是每一个健身人士健身过程当中必不可少的。抗阻训练的益处有哪些呢?不仅能够改善身体的代谢水平,同时也能提高生活质量。抗阻训练在增加肌肉,减少体内脂肪,增强骨骼,降低血压方面效果都很显著。最重要的一点是有规律的去做一些抗阻训练,能够维持肌肉的健康。接下来给大家推荐的这几个抗阻训练相对常见一些,那么他们的动作教程是怎样的呢?